Rehab, förebygga.

Rehab

Ska inte att ljuga för dig, det är inte lätt att bli skadad. Förutom den fysiska smärtan och obehaget är en av de största problemen man står inför är att vara motiverad under sin väg till återhämtning.

Det kan vara frustrerande och det blir tufft men du kan göra det! Här är några tips om hur du håller motivationsnivåerna höga, så att du är starkare än någonsin på nolltid.

1 Uppsatta mål

Ställ uppnåliga, realistiska mål men heller inte för lätta!

Gör dem utmanande men uppnåeliga. Ställ in kortsiktiga och långsiktiga mål för att hjälpa dig att återhämta dig. Att nå dessa mål ger dig en stor känsla av prestation och ökar din motivation!  Sätt ihop en plan med din sjukgymnast, tränare eller någon annan som hjälper dig din resa.

2 Håll dig involverad

Ett av de stora problemenen när man blir skadad är FOMO (fear of missing out), alltså rädslan att missa något roligt eller viktigt.

Avlägsna dig inte från dina lagkamrater; bli involverad i så mycket som möjligt! T.ex. coaching, hjälp till med aktiviteter, var med på sociala evenemang.

3 Bli social

Ett riktigt bra sätt att hålla motivationen är att dokumentera din väg till återhämtning. Håll reda på dina framsteg och bevisa för dig själv hur långt du har kommit sedan skadan.

Det finns inget bättre sätt att göra detta än genom sociala medier. Gör en rehabiliteringsblogg, skicka rehab-videor och framstegsbilder på Instagram, visa världen att du tar tag i arbetet och gör dig redo för din stora comeback. Du kommer att får massor av stöd och hjälper till att motivera andra som befinner sig i en liknande situation.

4 Fokusera på vad du kan göra, inte vad du inte kan

Bara för att du är skadad betyder det inte att du måste bli en soffpotatis. Om du har skadat din axel, träna dina ben. Stukad fotled? Träna bål, biceps!

Prova ett nytt träningssätt som låter dig ha kul utan att förvärra ditt problem. Lågintensiv träning kan vara bra, kanske ge yoga ett försök? Var proaktiv och inte lat.

5 Belöna dig själv

Det kommer att bli en hård resa och det kan finnas tillfällen där du vill ge upp så ge dig själv en anledning att jobba hårt och få belöningar!

Varje gång du når ett mål, se framsteg eller verkligen känn att du har uppnått något i din rehab, uppmuntra dig själv.

6 Njut av resan

En skada kan verka som ett massivt bakslag i din träning, sport eller till och med livet själv, men se det inte på det på det sättet.

Se detta som ett tillfälle att förbättra, möjlgheten att bli starkare, utvecklas och bli bättre. Njut av att se dina framsteg. Utmana dig själv och se vad din kropp kan. Rehab handlar både om att se vad du har svårt att göra och jobba hårt för att förändra det, samt att se vad du kan och bli ännu bättre på det.

7 Positiv

Man får var nere och det är lätt att hamna där vid skada men ge dig själv så mycket kraft, glädje och energi som är möjligt.

Stay focused, work hard, enjoy the process and you can do it!